Na brak efektów treningowych może się składać wiele różnych czynników. Zakładając, że stan zdrowia jest w porządku należałoby się skupić na odpowiedniej diecie, treningu a także regeneracji. Jeżeli zależy nam na zbudowaniu masy mięśniowej to musimy się uzbroić w cierpliwość, nabrać pokory i sumiennie trzymać się swoich założeń. Wbrew pozorom [...]
"Pokaż mi swoją dietę, a powiem Ci kim jesteś" - cały czas aktualne. Śmieszą mnie ludzie, którzy pytają: "Co mam jeść do mety?" albo "Jaki rodzaj diety do mety?". Ludzie zastanówcie się. Meta to nie są magiczne cukierki na masę.
[...] na małych, rampa ustalasz sobie np rampa 8 i co seria robisz 8 powtórzeń, zwiększasz ciężar dopóki nie zrobisz 8, dropsety, superserie, serie łączone, ogólnie tzw zasady weidera. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-11 22:00:45 To tak, ja to rozumiem, czy istnieje jakaś zależność, że np. piramidka jest lepsza na mase, a superserie na redu?
Większa bądź mniejsza ilość powtórzeń wpływa w jakimś stopniu na budowanie siły bądź masy ? "Oczywiście, że tak choć to, że jesteśmy na typowo siłowym zakresie powtórzeń nie znaczy, że wówczas też nie budujemy mięśni." Zgadza się. Większa ilość bardziej wpływa na siłę a mniejsza na masę ma się rozumieć ? Co jakiś czas można wprowadzać taki [...]
Cześć. Chciałbym spytać o przejście z redukcji na masę i zmianę ćwiczeń. Mam 16 lat, 175cm wzrostu, 56 kilo, około 15% bf. Skończyłem redukcję i teraz chciałbym nabierać już pozytywnych kilogramów. Moja dieta wynosiła 1500 kcal i dziennie spalałem około 1000 kcal ćwiczeniami (wiem przesadziłem :( )i tu jest pytanie właśnie. Stosowałem: Killer - [...]
Cześć. 1.Jakie jest zapotrzebowanie na kreatynę przy budowaniu masy mięśniowej, bo zapewne dużo większe niż dla osoby niećwiczącej? Czy oprócz mięsa jest inne pożywienie, które ją zawiera (nie suplementy)? 2.Jest jakiś sposób na masie dla endomorfika by nie zalewać brzucha? Dziedziczne w rodzinie, że wszyscy sportowcy ładni ale pod klatką tłuszcz [...]
Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]
Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]
I jeszcze kwestia samoobrony. Niski człowiek jak wiadomo ma mniejszą wagę i mniejszy zasięg(mniejszy zasięg aż tak bardzo istotny nie jest, ale ta waga...). Powiedzmy że ktoś ma 190 cm to jego waga powinna wynosić 90 kg. Ja jakbym przy moim wzroście miał 90 kg to bym wyglądał jak olbrzym i musiałbym długo machać na siłowni żeby to osiągnąć [...]
"co byscie radzili (na mase)tylko nie przesadne cenki" - na kox masz, a na suple nie? Zacznij od ulozenia poprawnego treningu i diety, jesli bedzie Ci brakowac bialka to zakup odzywke bialkowa. Na razie tyle Ci wystarczy. pozdrawiam Logan "Szukam sposobu by kiedys poleciec jak Ikar, na skrzydlach tej wolnosci i jesli mam jak on [...]
Okres 2-3 miesięcy to dobry czas na wykonanie pewnego cyklu masowego czy redukcyjnego. Należy jednak pamiętać, że każdy z nas jest inny, wychodzi z innego punktu, ma inne możliwości. Ciężko też planować czas trwania danego procesu. Nie przewidzimy ile czasu zajmie nam osiągnięcie pewnej wagi, obwodów, wyglądu sylwetki. Wprowadzając dietę i trening [...]
[...] chcialem zaczac cykl z kreatyna.Czy mam jeszcze poczekac ? Czy moze lepiej mam kupic sobie jakas inna odzywke np. bialkowa? Zalezy mi troche na rozbudowie miesni , mam diete , plan na mase , i wlasnie przydala by mi sie jakas odzywka na rozbudowe miesni!! Co mi doradzicie ! Tylko nie piszcie ze narazie mam dac sobie spokuj ! konkrety! pozdro
[...] umiejetnosc jesli chodzi o "progresje" ? To w moim przekonaniu nauczenie sie, ze czasami trzeba zdjac ciezar, zamiast go dolozyc. Osobiscie przy treningach na mase i progresji 12-10-8 w momencie kiedy w ktorejs z seri nie wykonam minimalnej ilosci powtorzen czyli 10-8-6 np. 12-10- 4 dla mnie to znak, ze ciezar zostaje zmiejszony [...]
Cytuje swoj topic w dziale trening i prosze o pomoc! Latem trenowalem na mase, niestety we wrzesniu musialem zrobic sobie trzytygodnoiwa przerwe od treningu i wtedy zaczely sie moje problemy na dobre... Co prawda juz wczesniej pojawil mi sie rozstep pod pacha, ale to byl pikus, bo w sierpniu (jescze gdy trenowalem) oraz we wrzesniu zaczely mi sie [...]
[...] na zapas. niestety pozniej sklad zmienili i juz nie dzialalo tak jak kiedys :) dlatego teraz jak cos trafi sie fajnego, to lepiej robic zapasy, bo pewnie za jakis czas sklad sie zmieni i juz nie bedzie klepalo tak jak wczesniej :) od siebie moge polecic tego stim junky, cenoeo tylko troche drogo i na moja mase trzeba 1,5 porcji jednak przyjac
Witam, z zamiarem napisania tego posta noszę się już od roku, bo chciałem poczekać na to czy rzeczywiście uda mi się wyjść z zapalenia prostaty. No i udało się, bo od roku jestem bez żadnych leków a objawy mogę spokojnie kontrolować, choć oczywiście gdy odczuwam jakiś dyskomfort w okolicy prostaty, to zawsze jakiś niepokój się pojawia, że wszystko [...]
Tyka, Może za jakiś czas wrócę do tematu ECA, póki co przeczytaj http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=4&topic_id=87660 Osobiście uważam, że jeśli ktoś poci się jak dzika w trakcie treningu na masę, to wcale nie znaczy, że spala tłuszcz temperatura ciała rośnie mu oczywiście podwójnie, ale spala glukozę, bo o metaboliźmie spoczynkowym trudno [...]
1 tak 2 nie trzeba wydawać kokosów, są dobre i sprawdzone firmy jak allnutrition, ostrovit forumowe produkty sfd 3 zależy od tego co chcesz osiągnąć, 6 tygodni np moze być za mało na masę 4 zalezy które produkty treca, 5 zalezy dla kogo i jakie cele, bcaa tak sobie na masie aż tak nie potrzebne.
Witam, chciałem się dowiedzieć ile maksymalnie można biegać przy treningu siłowym na masę, gdzieś wyczytałem że bieganie na długich dystansach obniża poziom testosteronu, co jak wiadomo nie jest korzystne podczas budowania masy. Pozdrawiam
Cześć. Co myślicie o przeplatanych cyklach masa / redukcja? Np. robienie masy 3 miesiące, potem 2-3 tygodnie redukcji żeby trochę tłuszczu zeszło i znowu na masę, oczywiście przy przechodzeniu kaloriami 150-200 na tydzień, żeby nie robić skoku z dnia na dzień.
7 miesięcy ćwiczeń na siłowni - brak efektów (duży temat)
